নীরব ঘাতক অস্টিওপোরোসিস বা হাড় ক্ষয় রোধের উপায়।

হাড় ক্ষয় (অস্টিওপরোসিস) প্রতিরোধ বা উন্নতির জন্য কিছু কার্যকরী উপায় রয়েছে। এসব উপায় মেনে চললে হাড় মজবুত থাকে এবং ক্ষয়ের ঝুঁকি কমে যায়। নিচে সংক্ষিপ্ত আকারে কিছু প্রাথমিক পরামর্শ দেওয়া হলো:

১. সঠিক পুষ্টি গ্রহণ:

ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি: হাড়ের মজবুতির জন্য ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি গুরুত্বপূর্ণ। দুধ, দই, পনির, সবুজ শাকসবজি এবং সামুদ্রিক মাছ থেকে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। ভিটামিন ডি পাওয়ার জন্য সূর্যালোক এবং মাছে থাকা তেল গ্রহণ করা যেতে পারে।

২. ব্যায়াম:

নিয়মিত ওজন বহনকারী ব্যায়াম যেমন হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো বা হালকা ভার উত্তোলন করা হাড় মজবুত রাখতে সহায়ক।

৩. ধূমপান ও অ্যালকোহল বর্জন:

ধূমপান এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন হাড় ক্ষয়ের অন্যতম কারণ। এগুলো ত্যাগ করা জরুরি।

৩. হরমোনাল চিকিৎসা:

মহিলাদের মেনোপজের পর হাড় ক্ষয়ের ঝুঁকি বেশি থাকে। এর জন্য হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (HRT) করতে পারেন, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী।

৫. ঔষধ:

হাড় ক্ষয়ের চিকিৎসার জন্য কিছু নির্দিষ্ট ঔষধ রয়েছে যা হাড়ের ক্ষয় রোধ করে এবং হাড় পুনর্গঠন করতে সাহায্য করে। চিকিৎসকের পরামর্শে এই ঔষধগুলো গ্রহণ করা যেতে পারে।

৬. পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও মানসিক চাপ কমানো:

মানসিক চাপ এবং ঘুমের অভাব হাড়ের স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব ফেলে। পর্যাপ্ত ঘুম ও চাপ কমানোর জন্য নিয়মিত মেডিটেশন বা রিল্যাক্সেশন করা যেতে পারে।

এই সকল উপায় অনুসরণ করলে হাড় ক্ষয়ের ঝুঁকি অনেকটাই কমে আসবে।